trening biceps

Wtorek 29-01-2013 Dieta b/t/w: 212/64/203 http://img688.imageshack.us/img688/1795/dieta20130129.png Środa 30-01-2013 Dieta b/t/w: 264/54/237 http://img443.imageshack.us/img443/4549/dieta20130130.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 5 4 4 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Jestem zadowolony z tego treningu bo szczególnie ławka prosta poszła ładnie technicznie. Od początku do końca, bez bujania, wiosłowania itp %-). Widać też jakiś progres siłowy więc idzie w dobrą [...]

[...] 2. dipsy x16 - to ćwiczenie było robione jako czwarte - zakładam że w czerwcu też je wykonam jako kolejne żeby było porównanie http://www.youtube.com/watch?v=gYTJ4iqM0BM Na treningu nie miałem mocy, nie wiem czy to ta tygodniowa przerwa czy miska hotelowa, ale zzj**any byłem po treningu jak koń po westernie. Klata od wczoraj boli masakrycznie [...]

Poniedziałek 27-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

Poniedziałek 03-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 aero: bieg z siłowni [...]

[...] 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 minut, tętno 135-145 Aero2: truchtomarsz jak poniżej http://img585.imageshack.us/img585/4753/xom7.jpg Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus [...]

Piątek 12-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/59/192/2165 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 [...]

[...] białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później "obkurczenia skóry" - później będzie trudniej gdyż z wiekiem u większości [...]

[...] wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek 09-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/58/176/2125 Aero poranne: http://img35.imageshack.us/img35/3412/p726.jpg Cztery dni z rzędu treningu siłowego za mną. Boli mnie wszystko w zasadzie %-), no może klata trochę wczoraj puściła. Dziś jeszcze lekkie aero za kółkiem - 230km ;-). Teraz czas na regenerację [...]

[...] znowu off. Kolano nie boli przy chodzeniu po płaskim, ale na schodach już je czuję :-(. Także z aero lipa póki co. Przerobiłem trochę dietę, dołożyłem kcal i węgli w dzień treningowy. Docelowo na ten tydzień plan ma wyglądać tak: DT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 0,8 WEGLOWODANY 3,8 KALORIE 2404,8 DNT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,2 [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek 02-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 214/60/253/2418 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x60 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 15x17 12x21 12x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion siedząc 12x12 12x12 12x12 - Uginanie ramion stojąc, [...]

Środa 11-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/62/319/2613 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 - Młotki [...]

albo słaby trening był ;-). Ja co do pleców się nie wypowiadam, bo mało kiedy miałem DOMSy po plecach, ale dzisiaj mam klatke i biceps. Zaraz po treningu się porozciągam i jutro wieczorem będę wiedział na własnej skórze (mięśniach) jaki to wpływ

[...] przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy. Kontuzja trwa i przy klacie pozostaje duży niedosyt co do treningu. Nie mogę złapać się za sztangę, więc latają sztangielki lajtowo w sporych zakresach. Dzisiaj plecy i tric. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-13 [...]

Poniedziałek 18-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/76/365/3069 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 Ryż basmati 220 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 600 Wieprzowina, szynka surowa 150 Masło extra 10 Kopytka 280 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, [...]

Poniedziałek 25-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/73/386/3104 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 280 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta [...]

[...] innej beczki. Czuję, że powinienem dorzucić trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 20-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, [...]